俯卧撑练胸肌(怎么练练胸肌)

俯卧撑练胸肌(怎么练练胸肌)

一、俯卧撑练胸肌

1、做就可以了这里是我找的一点俯卧撑资料~俯卧撑，按照增肌要求，负重做 数量要控制在8~12个。胸肌分为上侧、中部、下侧；内侧、中部、外侧。

2、我是一名有着8年健身经验的教练。首先告诉你俯卧撑对人体的胸肌 上肢 肩部 腹肌都有很强的刺激作用，绝对是个身体训练的好项目。

3、动作要领 两手按地，两指间距与肩同宽，两腿向后伸直。屈臂，使身体平直下降，肩... 脚尖压地，双腿向外侧伸展 》然后开始做俯卧撑.双臂伸展的同时呼气。

4、练俯卧撑，主修肱三，肱三累了以后才是胸肌，所以先与肩同宽，练一下手臂，让肱三疲劳，然后再两手比肩同宽，再接着做府卧撑，这时候是开始练胸肌了，开始胸肌

5、俯卧撑形式分类： （一）按身体姿势可分为高姿、中姿、低姿、三种姿势。 1.高姿俯卧撑：是指在做练习时，练习者的身体姿势是脚低手高，手脚不在一个水平面上。

二、怎么练练胸肌

1、(1)做俯卧撑，当身体下降至胸部将要触及地面时，胸大肌极度绷紧，保持此静止姿势8~10秒或稍长时间，然后放松。

2、胸肌：俯卧撑，这是最简单也是最有效地。首先，两手之间的间距越大，你胸肌的面积会越大，相反的，间距越小，胸肌越饱满。

3、下面介绍一下哑铃锻炼身体各个部位的方法： 单独用哑铃来训练的动作（主要是以下... 2.上斜推举：主要练上胸肌。

4、做俯卧撑（把脚垫高，让身体呈45度，做的时候以慢、到位为标准）或者面向前方，双手后撑在椅子或沙发上，双脚平放在椅子上做臂弯伸；用哑铃进行卧推（一定要重

5、训练计划，包括：卧推、斜板卧推、仰卧飞鸟、双臂 支撑和仰卧屈臂上拉。每个动作练五组，每组做6-8次。