老年人如何预防骨质疏松？(老年人如何预防骨质疏松症)

老年人如何预防骨质疏松？(老年人如何预防骨质疏松症)

一、老年人如何预防骨质疏松？

经常吃橘子可以预防骨质疏松。橙子还含有大量的维生素C，对骨质疏松有好处。有专家指出，维生素C参与体内胶原蛋白的合成，胶原蛋白在骨骼中形成网状组织，使钙沉积更加致密。但是经常吃橘子不代表多吃橘子。一般来说，一天吃三个橘子已经可以满足每人每天对维生素C的需求了。吃橘子可以缓解骨质疏松症的症状。骨质疏松的女性朋友，平时可以试试。但是需要注意的是，橘子只能暂时缓解症状。如果骨质疏松很严重，最好去医院治疗。

首先来看看什么是骨质疏松？骨质疏松症是一种以骨微细结构退化为特征的常见于中老年人的慢性疾病，其发生是基因、环境与生活方式的共同作用结果。骨质疏松有哪些危害？在我国70—80%的中老年骨折由骨质疏松引起（就是在日常活动状态下或轻微创伤下发生的低暴力骨折，常见于脊椎、髋部骨折），而作为骨质疏松的严重后果的脆性骨折一旦发生还将意味着很高致死率，国外一项研究表明髋部骨折患者1年内死亡率15.9%，而已有髋部骨折患者发生再骨折的概率为11-23%，其1年内死亡率更是增至24.1%。在临床上，已经是定义为老年人人生中的最后一次骨折，是迈不过的一道坎！关于骨质疏松的预防和治疗：1.调整生活方式,别熬夜，避免嗜烟、酗酒，注意生物钟的调节等。2.富含钙、低盐和适量蛋白质的均衡膳食，3.注意适当户外活动, 有助于骨健康的体育锻炼和康复治疗。4.注意补充钙剂: 成人每日钙摄入推荐量800 mg (元素钙量) ,绝经后妇女和老年人每日钙摄入推荐量为1 000 mg。5.维生素D 及其代谢物: 有利于钙在胃肠道的吸收。有研究表明补充vit D 能增加老年人肌肉力量和平衡能力, 因此降低了跌倒的危险,进而降低骨折风险。小编小大夫一枚，多谢点赞和关注，右上角

到老年应该最重的就是要保存骨骼肌肉健康的弹性，防止跌倒。虽着年龄增长就要注意日常生活，多吃些鸡蛋，牛羊肉，鱼虾之类，蛋白质不可少。叶绿素蔬菜也不可少，也是增加钙铁锌的食材。多吃些坚果，适量吃些巧克力也是非常棒的选择。牛奶或酸奶更是不可缺的。每天坚持到户外晒晒太阳补补钙还能对我们的睡眠有非常的好处。适量运动也能促进骨骼肌肉的流失。愿我们大家都重视起来，好身体才有好的生活质量。

全世界大约有2亿人患有骨质疏松症，每年因此造成骨折的患者有150万人！骨质疏松症患者最常见的症状就是全身疼痛，其次是脊柱变性、骨折。老年人是骨质疏松症的高发人群，老年女性由于雌激素的影响的患病率更高，约为男性的两倍。骨质疏松症一旦发生，想要恢复如初那是不可能的。所以防大于治。做好下面3点，让骨质疏松不再找你麻烦。1饮食均衡，多吃高钙食物。比如牛奶，豆制品，紫菜，芝麻，虾皮。绝经后妇女和老年人推荐每日钙摄入量需达到1000mg每天。如果饮食摄入不够，可以吃钙片补充。2多吃促进钙吸收的食物。富含维生素D的食物如豆腐，燕麦，花菜，黄豆可以促进钙吸收。富含硫的食物如洋葱，大蒜可以强化骨骼。少吃菠菜等含有大量草酸钙的食物会抑制钙吸收。3多晒太阳，多运动。日照可以促进维生素D生成，而老年人每天需要400IU维生素D。运动可以促进成骨细胞的生长，提高骨质量。老年人可以选择安全的运动如游泳，行走，羽毛球，太极拳，广播操等。运动还可以锻炼肌肉，改善平衡功能，防止摔倒。

答：请看1、饮食方面：喝牛奶、豆浆、坚果、鱼类、水果、菠菜等。2、生活习惯：早起早睡、常晒太阳、坚持做广播体操和眼保健操。3、保护关节：不要爬山、减少爬楼梯、避免剧烈运动。4、保持好心情：心情愉悦可以产生自愈力和免疫力。5、慢动作：慢慢行、慢慢转身、慢生活、慢节奏，小心翼翼、安全第一?

每个人随着年龄增长逐渐成为老年人，中年以后那个人的骨质慢慢流失，流失到了一定程度，就是骨质疏松症了，这个时候老年人容易腰背酸痛无力，摔倒就是骨折，因为骨质疏松，老年人骨折后很难恢复，这就是人们常说的话：人生摔得最后一跤。根据我在美国旅游探亲居住时候的观察了解，美国人的骨质流失骨质疏松不是普遍现象，许多美国老人身强力壮的样子，我女儿家的邻居是一对九十多岁的老人，我看见老大爷光着膀子在院子里割草劳动。我在健身房看见一个女教练跑跳投样样精通，她的年龄是89岁。我觉得减缓骨质流失骨质疏松有几条：一是改变以粮食为主食的习惯，过去年代因为贫穷，我们无奈以粮食为主食，粮食为主食不如以肉蛋奶为主食。二是改变一日三餐的习惯，变成一日多餐，美国人就是觉得饿就吃一些，没有等全家聚到一起才吃饭的习惯，就是自己吃自己的食物。三是多阳光下活动，阳光可以补钙，可以增强免疫力。四是适当锻炼身体，增加或者保持肌肉状态，尤其需要保持腿部的肌肉。五是适当吃一些保健品，每天需要吃钙片维生素。

二、老年人如何预防骨质疏松症

老年人没有办法预防骨质疏松，老年人在出生成长的年代里，生活困难，能吃饱饭，能长大就不错了，喝什么牛奶呀补钙呀能活着就不错了，在说随着年岁的增大，钙流失，骨头里都空了，在补也是瞎扯，糊弄自己，就像那老树枯竭了，树里都空了，一句话就是老了，怎么预防补钙都没用。

骨质疏松最严重也最常见的后果，就是骨折。所以老年人预防骨质疏松，最最重要的就是防摔倒。65岁以上老年人中，跌倒是伤害死亡排名第一的原因，老年人跌倒死亡率也随年龄增长而急剧上升。老人最常见的骨折部位是脊椎骨、腕骨和腕骨和髋骨。一旦骨折，卧床休养一个月骨量就会流失10%，同时开始出现肌肉萎缩，运动能力下降，这对于骨量原本就存余不多的老人来说，更是雪上加霜。所以防摔倒要排在第一位上。第二个，是合理补充含钙、锌等食物，多食瘦肉、牡蛎、鱼类、蛋黄、芝麻、花生来补充锌元素，多喝牛奶、多吃豆制品补钙。还可以通过适当的药物补钙，维持骨量，强化骨强度。第三，加强运动，可以选择每天坚持20分钟慢跑，打羽毛球等都。锻炼强度不宜过大，训练前进行适度热身。最后还有一个大招，就是晒太阳，以促进钙更好地吸收。

人们随着年龄的增大，特别是步入中老年，减退的造骨功能，加上缺乏锻炼，户外活动的减少，使得骨质流失增多，引起老年性骨质疏松症，骨质疏松不等于缺钙，也不要盲目的去补钙，那怎么预防它呢?室外温度适宜的情况下参加一些户外活动，晒晒太阳也有利于缓解骨质疏松，向收腹运动，抱膝运动，伸展抬腿运动，打打太极挙，都比较适合中老年人，这样也能保持良好的心态和情绪，切记不要长期跑步，这样会加重骨质疏松症。饮食补钙也是预防钙质流失减缓骨质疏松最直接有效的办法，多吃一些绿色有机健康的食物及蔬菜水果，多吃奶制品、豆制品、鱼虾等高钙食品，能够促进身体内钙的吸收，对于补钙效果是非常显着的，还有要保持良好的生活方式，戒烟限酒，少饮用碳酸饮料、浓茶、咖啡等。如果症状加重请到正规医院就诊，勿要听从保健品推销。在我们日常生活中如果您稍微在意一下这不经意间，可能会给我们带来不可思议的健康保障，我是杨峻文生活养生汇，每天和大家分享健康生活科普知识，让生命更有质量，希望大家重视。谢谢大家的支持和关注。

骨质疏松确实是一个威胁这老年人健康慢性疾病。患了骨质疏松后，摔倒后更容易造成骨折。很多人都听说过“髋骨骨折是人生最后一次骨折”，这是因为在我们国家每年超过100万人髋骨骨折。看似数目不大，却很触目惊心，因为这其中有70%是老年人，而且有老年髋部骨折患者中，有20%的人会在一年内死亡，20%的人会在一年内再次骨折，25～35%的人出院后生活不能自理。如何预防骨质疏松呢？1.科学的合理的膳食，不止是单纯的补钙。很多中老年人都以为随着年龄增加，骨骼中的钙流失会造成骨质疏松，补钙自然很重要，但是钙只是骨质疏松的一个原因，要综合考虑。单纯补钙就好比我们在一个游泳池里注水，但是池底的塞子是打开的，一边注水一边放水，想要游泳池中的水满，最重要的是把塞子塞住，也就是找到关键原因。骨骼健康是需要均衡的营养的，所以老年人除了膳食中保重充足的钙的摄入之外，更要注意营养均衡。2.除了科学饮食之外，还要养成好的习惯，想吸烟、酗酒、喝浓茶等习惯都会影响骨骼健康；还要养成每天运动和晒太阳的好习惯。总结一下就是其实无论是预防慢性疾病还是打造科学的膳食餐盘，都不是孤注一掷的把期望寄托在某一个营养素上，营养均衡才是王道。

促进骨骼健康，预防骨质疏松的简化建议有：①平衡饮食，特别要强调每天吃奶类（300克）、大豆制品和绿叶蔬菜的重要性。②成年人如果不喝牛奶（严格地说是钙摄入远低于800毫克/天），则应考虑口服补钙。儿童也一样。③儿童和成人都要口服补充维生素D（400IU/天），除非从事户外工作，或晒太阳足够多。④运动，尤其是力量运动对骨骼健康的作用不可替代。⑤补充胶原蛋白通常是无效的，因为从饮食来讲，不存在饮食蛋白质摄入不足。⑥戒烟限酒，避免过量饮用咖啡，避免过量饮用碳酸饮料。 这些建议是我根据中华医学会《原发性骨质疏松症诊疗指南_2017_》和《维生素D及其类似物的临床应用共识2018》以及其他一些文献整理的，谨供参考。

人老了要预防骨质疏松，尤其是女性朋友更是如此。其实除了均衡膳食，营养全面，适度锻炼等，多晒太阳也是预防骨质疏松的好办法，只是很多女性朋友为了美为了怕晒黑放弃了，其实适度晒太阳是最健康最廉价的，别一味追求美白影响到健康。