中年人 锻炼(中年人每天运动量多少合适)

中年人 锻炼(中年人每天运动量多少合适)

一、中年人 锻炼

1、40岁的我也步入中年大叔的行例，我每天300个高抬腿，一百个俯卧撑，一百个V举腿，一百个仰卧起坐，五十个迎体向上，三十个立姿腹肌轮，三十个双杠臂屈伸，三十个双杠单侧臂屈伸，三十个单杠水平举腿，二十个人体雨刮，完后再8公里跑步。以上是每天平均值，偶尔也去登山登半天，基本上不论刮风下雨春夏秋冬每天运动不停息。

2、我不赞成中年人天天锻炼身体，不管是跑步，游泳，撸铁等其他持续时间在一个小时左右的锻炼，中年人要锻炼和静养相结合，我认为锻炼就是一种消耗，运动后的静养才可以提高身体素质，而不是天天锻炼无休止的消耗。我不会天天跑步锻炼，我每个月跑步保持在15次左右，跑一休一或跑二休一，月跑量刚刚200出头一点，有快有慢，有长有短，5年了，也是一点伤痛没有。加油！！！

3、这应该是千人千态，每个人的身体状况不一样。坚持锻炼时间长的，每天不锻炼个把小时浑身不自在，长期不运动的，叫他锻炼十分钟也受不了。只要坚持，哪怕从每天五分钟开始也是好的，慢慢的增加，只要坚持锻炼，就会收到意想不到的效果。

4、我标准上班族，早上7点20送孩子上学后，跳绳1200个，然后keep半小时，时间在8点20，休息10分钟吃早餐，进办公室上班；下午6点半下班跑步3公里，然后吃晚餐，然后回家检查孩子作业，作业检查完陪孩子们玩，最后冲凉睡觉.每天9点半，读半小时亲子阅读，十点睡觉。

5、本人71年生人，跑步己经三年了，今年开始每次六公里慢跑40分钟，一百个负重深蹲分四组，一百个俯卧撑分五组时间刚好差不多一个小时了，跑一休一感觉非常好也不会受伤

6、61年属牛的，自然健身6年，每次锻炼时间约90分钟，每周健身至少三次，胸部，肩背部，腿部训练，依次轮换锻炼。由于年龄的关系不追求大重量，坚持长久健身是我的目标。

7、一是中年人每天锻炼50~60分钟最为合适，时间太长，运动量过大反而有害，时间太短，运动量太小，达不到锻炼效果。二是每个人体能体质，甚至男女体质的不同，以及锻炼项目不同，运动时间运动量也有差异，所以，不可一概而论。

8、我是71年的，每天锻炼两个小时以内，一个星期休息一天或两天，四十分钟健身操或者肚皮舞等有氧运动，一个小时瑜伽，偶尔练练器械，主要是练背和臀。十几年已经养成习惯，如果有事几天不去就会感觉身体僵硬。以后会一直保持下去，争取七老八十还保持现在的身材[奋斗][奋斗]

二、中年人每天运动量多少合适

1、女性，52岁，每天俯卧撑20/5组，深蹲20/5组，平板支撑2分钟。大约20多分钟结束后拉伸下，我感觉这个年龄，跑步容易流失肌肉，保住肌肉不流失才是最重要。

2、无论是中年人还是青年人，亦或是老年人，锻炼都不能按照时间来规定。如果要想达到最佳状态锻炼，就是锻炼到微微出汗即可。如果你锻炼两分钟就出汗了，那么两分钟就适合你。如果两个小时才出汗，那就适合两个小时。

3、我是1971的，四十五岁那年开始运动，每天运动二个小时，拉伸二十分钟，四十分钟有氧，无痒三十分钟，靠墙站立三十分钟减肥塑形！到现在已经坚持了七年多了，现在和同龄人在一起，她们都说我不像52的人，身材好，体态好，锻炼身体如果坚持下去，还是收获很大！现在的我处于更年期，但更年期的症状，在我身上一点都没有的！

4、我是跑步五到七公里，坚持了两年，去年开始膝盖疼不敢再跑了，毕竟也快五十岁的人了，以前几乎天天夜跑，现在一周跑一到两次，剩余时间每天跳肚皮舞，感觉肚皮舞瘦肚子很快的，这一年没怎么跑步涨了有十斤，肚皮舞断断续续跳了快两个月了腰围小了4厘米体重没变，感觉肉肉紧实了，不管什么锻炼起来就好，锻炼是为了健身，当然瘦下来更好，不瘦就当健身好了

5、以健身为目的的锻炼，一般40分钟到60分钟即可。慢跑的话6公里到10公里。既可以消耗身体的热量又不会太累，不会影响工作和生活还能强身健体。

6、这个没有一定，但大致在45分钟以上，不超过2小时为宜。除了专业运动员或者特殊职业外，普通大众都是以运动养生为目的的，轻中度强度的运动，不间断地练45分钟以上，锻炼者有微微出汗、喘气、心跳加快，才达到了运动健身作用。

7、每天锻练时间根据自己的身体状况，我是五九年的每天早上漫跑五公里刮风下雨除外，晚上在跑步机上走一个小时，天天精神状态好，身体舒服，必须天天坚持，现在腰腿都很好。

8、每天三十分钟左右即可，建议不要做剧烈运动，可以选择八段锦，太极拳，易筋经之类的，也可以慢跑，健步走，这些都是适合中老年人的运动。