怎样快速瘦腿？(怎样快速瘦腿学生实用2天见效)

怎样快速瘦腿？(怎样快速瘦腿学生实用2天见效)

都说一双笔直修长的美腿是衡量好身材的标准，但是并不是所有人都有这样令人艳羡的先天条件。有些姑娘天生老天爷赏饭吃，比如各种超模，人家身高摆在那，想腿短也短不了。有的呢，则是身材比例好，即使身高没过超模标，腿却是成了业界标杆：但是还有一类人，她们既不是先天的瘦子，也不是身高达标的麻豆，却依旧拥有好身材。比如小S和蔡依林：她们两个人的身高都不足160，可是身材比例却很好，S曲线更是非常诱人，这是因为啥？腿部线条好啊！要知道，你是可以通过视觉游戏让腿变长的！比如，练习提臀，让你的半个臀部都成为拉长腿部的部分；再比如，练就一双有匀称肌肉线条的腿，纵向的肌肉会让让腿部看起来更修长！1/ 坐在瑜伽垫上，双手撑在身后，双腿屈膝抬起，上身和腿部同时向中间运动，注意只有手和臀部着地。2/ 平躺在瑜伽垫上，双手自然放置身体两侧，头部抬起，腿部膝盖微微弯曲，交替抬腿。3/ 侧撑在瑜伽垫上，腿部向后屈膝弯曲，小臂和一侧膝盖撑住地面，臀部向上抬。4/ 坐在瑜伽垫上，双腿自然屈膝，身体向后仰，双臂抬起放置胸前，左右摆动腰部。5/ 躺在瑜伽垫上，双腿伸直抬起，双臂斜上方伸直，做卷腹动作。6/ 躺在瑜伽垫上，双腿屈膝，做侧腹卷腹，同时一侧手臂向斜侧方伸直。7/ 俯卧撑姿势，手臂伸直，做侧踢腿动作。8/ 利用手臂反撑在瑜伽垫上，做向上踢腿的动作。

首先，我们要明白的是，要想真正做到局部瘦（比如瘦腿），就必须全身先瘦下来。那是不是我们针对腿部的一些锻炼运动就白费了呢？并不是，它们所起的作用是助推，是让整个腿瘦下来后更趋完美。其次，导致腿粗、腿部曲线不完美的原因有哪些呢？1、水分潴留导致的水肿，这是下肢内循环差、新陈代谢紊乱的一个表现。2、紧实的肉会显瘦一点，而松松垮垮的肉则看上去很胖，而紧实和松垮的区别在于肌肉含量。所以，你的腿粗，很可能是肌肉含量低，少了肌肉同样运动下热量消耗的也低，会陷入一个死循环。不过，也不是肌肉越多越好，不少人抱怨路走多了腿粗就是这个问题。根据原因，我们才能有针对地去瘦腿，同一种方法并不适合所有的人。1、双脚脚后跟并拢后下蹲，身体上下起伏运动，并保持一定的节奏，25秒左右为一组。这样做的目的，是为了加强整个腿部的内循环。2、仰面躺平，脚放在较高的物体上（椅子等），用力抬高身体的同时双脚向下踩压椅子。这样做，不仅能增肌还能让臀部到大腿的曲线更为流畅。知道方法的人很多，但真正能坚持下去的人少之又少，所以恒心也是瘦腿必备的要求之一。（注：图片来源网络，如有侵权，麻烦联系删除，谢谢！）

我分享一下我快速瘦腿的方法，每天坚持腿部的运动,效果会非常好!具体练习方法如下：动作一：动作二：动作三：动作四：动作五：动作六：动作七：很全面的瘦腿动作，还需要更多资料就私聊吧！

大家好！我是梅子健身，也是一个痛恨自己大腿粗的人，下面根据我常年的经验，来说出方法。 第一步，正确认识体态 我们应该了解自己的体态，只有把体态认识清楚了，才能够对自己的身体有个充分的了解。对于大腿粗的人，无非就几种，大腿前侧，外侧，后侧，按照正常来说，人的体态一般都是直立的，不妨来做一个测试，把自己的两手垂直放立，在通过看自己的超出的范围，一般超出我们手掌的，为大腿前侧突出。不妨看一下图片。大腿上的肉突出的人，一般都伴随着骨盆的向前，或向后突出。 第二步，矫正 大腿肌肉突出一般腿上的肌肉都是比较发达的，不应该做些强有力的腿上运动，在矫正期间，应该多做一些柔和一点的动作，以有氧＋瑜伽＋能量控制为主。对于腿瘦了很多年，依然没有瘦下去的人来说，肯定是存在脂肪含量的，这时就一定要多做一些按摩腿部的动作，才有利于减掉脂肪细胞。 第三步，局部＋全身减 有的人在瘦腿上，认为自己只要多做一些局部运动就可以减掉了，其实也要配全身运动一起来运动，才能够很快的把局部脂肪瘦下来。 第四步，平时生活中有哪些习惯容易导致人腿粗 1、饭后经常坐 2、喜欢吃重口味食物 3、站姿不正确，喜欢把重心放在一边 4、喜欢翘腿 5、不喜欢运动，讨厌走路6、常穿不合适的鞋图片来源于网络如有侵权联系删之我是『梅子健身』喜欢我的话，欢迎点赞加关注，梅子健身也会持续更新

您好，很高兴为您回答这个问题。没有可以快速瘦身的办法，瘦身的本质是消耗脂肪，而脂肪的消耗是一个漫长的过程，至少需要一个月才会看到效果。也不存在局部减脂的方法，脂肪是通过身体调配统一消耗的，不随自己的意志想减哪里就减哪里。那么如何瘦腿呢？很简单，从两个方面着手：有氧运动+合理地控制饮食。长期的热量缺口，身体的脂肪便会慢慢消耗。身体的脂肪减少了，大腿的脂肪自然就减少了。常见的有氧运动有快走，慢跑，爬山，骑单车等。不管选择哪种有氧运动方式始终要注意两点：心率和时间。有氧运动的心率为最大心率的60%~80%，最大心率=220-年龄。因此有氧心率=（220-年龄）*（60%~80%）。心率太低，起不到锻炼效果，心率太高，运动的时间不长。有氧运动的持续时间一定要超过20分钟，建议是40分钟以上。因为运动的前20分钟，消耗更多的是体内的糖原储备，脂肪消耗的比例很少。因此，每次有氧运动40分钟左右为宜。饮食方面，一定要清淡，每天饮食的总热量要小于运动消耗的总热量，这样，有热量缺口，身体才会自动消耗体内的脂肪来提供能量，达到减肥的目的。更多健身干货，请大家关注我们！