男生体脂率多少最适合？(男生体脂率多少合格)

男生体脂率多少最适合？(男生体脂率多少合格)

一、男生体脂率多少最适合？

如果要从基本外形好看釆讲，体脂率应保持在正常范围内。一般男性正常范围体脂率在15%-18% ；女性体脂率在25%-28%。所以，男性体脂率应在18%以下时身体外形较为好看。如果你想拥有6块或8块的分块腹肌，更具有诱惑力，更能体现出男性魅力。那么，体脂率应降到12%-15%之间。降低体脂率的方法:1、饮食要控制油脂。当我们吃越多碳水化合物,例如高糖、高淀粉的精致化糕饼、点心,血糖就越高,胰岛素就越多,体内所储存脂肪量就会增加。因此,要降低体脂率,首先要控制饮食中油脂的摄入。除了少吃高糖、高油脂的食物之外,食物的烹饪方式尽量采用蒸煮的方式,少油炸或煎炒。2、利用有氧运动燃脂。有氧运动向来被人们是减肥的最有效的方法,有氧运动能够调动人全身的肌肉参与活动,并且氧化过程中消耗人体的大量脂肪。它遵循科学的瘦身原理,例如一般人慢跑一分钟消耗15千卡左右热量,如果每天慢跑30分钟,在饮食没有变化的情况下一星期可减一公斤。3、利用力量训练肌肉。有氧运动和饮食控制油脂,都能减少身体脂肪,但是要降低体脂率,还要增加身体的肌肉量,这样一来,脂肪在体重中所占的比重就变小,体脂率自然下降。另一方面,力量训练可以锻炼人的肌肉,提高人的基础代谢率,让人瘦得更快。

我们应该追求的是适当的体脂肪率，而非一昧的追求低体脂肪率。一般人来说，男性的标准体脂肪率为18％以下是比较好的状态。怎样减脂健康有效多补充蛋白质和膳食纤维 蛋白质的摄入既能为肌肉生成提供原料，也能成为供能物质，并且身体耗能优先级中，脂肪是排在蛋白质前的。 膳食纤维的消化不那么容易，这能为你带来饱腹感，不会接触零食，还能促进肠道蠕动，加快消化。 有氧运动助力减脂 有氧运动是燃烧脂肪的绝佳选择，因为有氧运动的供能主体就是脂肪，所以请让自己始终在有氧区间进行训练，不要进入无氧区间了，还请坚持40-60分钟，这样能够有更为出色的减脂效果呈现。 推荐运动有慢跑、游泳、自行车都是非常棒的有氧运动。那种运动减肥效果好间歇运动 在跑步或骑自行车时，进行速度与强度的交替变化，例如冲刺跑30秒，接著慢跑90秒，循环性运动20至30分钟。集合了爆发训练和有氧运动，前期耗尽糖分，保证在短时间内调动脂肪燃烧，并且在结束后继续后燃效应，持续燃脂。

首先我们要知道什么是体脂率，顾名思义体脂率是身体脂肪重量占人体总重量的百分比，显而易见我们都希望自己体脂率低一点好，但是越低越好么？其实不是这样。那么不同的体脂率看起来有什么不同呢？接下来我给你举几个例子你就知道了。大多数的男生体脂率都在12%-30%左右，体脂率的高低从男生腹部表现的最为突出，我们就以腹部为例，从高到低看，你看你喜欢哪一款。（以下都是在有锻炼基础的情况下）①体脂率为30%左右：肚子基本都是圆鼓鼓的，自带“游泳圈”。②体脂率为18%~20%左右：这时的体脂率，如果平时有锻炼，上腹部肌肉会初步显现，但是下腹部还是有脂肪堆积。③体脂率为15%左右：腹肌基本显示完成，但是轮廓不是特别清晰。小腹基本平坦。另外加一张不健身的对比图，同样也是体脂率为15左右的。④体脂率为12%及以下：腹肌轮廓清晰，腹部平坦，腹肌成块状展示出来。喜好不同，这都是在参与健身的情况下每个体脂率的体型状态。我们大众印象的低体脂率大概都是图4不健身的情况。那么稍作锻炼，身材岂不是更好？！这也是我认为的好身材。Keepmoving！

男生体脂率多少最好看？男生体脂率多少好看，除了正常标准之外，还在于是否坚持健身训练。体脂率，是人体内脂肪重量占总体重的比例，体脂率反映了人体内脂肪含量的多少，也是人体形体、身体健康的重要标志和数据。成年男性的体脂率正常范围在15%-18%之间，也就是说，一般男性拥有15-18%的体脂率，身材最好看。一般男性之外，还有一个特殊群体，那就是长年坚持健身/健美训练的男性，为什么说他们特殊，因为同样较低的体脂率，他们因为坚持力量训练，身材有形而更好看。竞技健美训练者，4-8%的体脂率最好看，健身健美训练者，8-12%的体脂率最好看。

188 78公斤10%体脂 本来就是瘦子，多年来一直是徒手俯卧撑 仰卧起坐引体向上等，算是对无情岁月的 一些反抗吧，现在进入健身房深造，希望遇到更好的自己[加油][加油]第一张进健身房之前，最后一张进健身房两个多月

女性21％—24％男性15％—21％是做为普通大众比较健康的体脂率。体脂率过高或者过低都会增加心脑血管的疾病的风险。但是做为健身人群，想要看到更加清晰的线条、更结实的肌肉那么需要更低的体脂，比如男性在12％，女性在22％。当然，身高，肌肉含量都是影响因素，你不可能天天告诉别人你的体脂率是多少，也不可能随时掏出体测成分数据给别人看，不要太在意数据，只要你自己满意，那么就是最合适的体脂率！这个照片就是我 我的体脂率在19％大家有什么可以补充的留言评论 [灵光一闪]

这个问题很多男生想知道，很多女生也感兴趣。先看看下图不同的体脂率的实际身材长什么样！身材要好看，一般都在前二排，因每个人的审美观差异，稍有不同。1、1%-4%的体脂率，精英才有的身材，是肌肉脱水脱脂后的状态。2、5％-7％体脂率，通常是运动员才会有的状态。每一块肌肉、每一根血管都能够清晰的呈现在你面前。对普通人来说，维持这样的身材太累，可能也不符合常人的审美3、8%-10％的体脂率，肌肉线条也很明显、也有一定的分离度，但那种青筋暴起的视觉感不会很强。个人觉得这种程度是最能被大众所接受的，是最具有美感的。想拥有好身材，男生至少应该把体脂率控制在15％以内。并且要有足够的肌肉量支撑，否则降低体脂率只会让你看上去非常干瘦。下面是我自己12%和14%左右的样子（仅供参考，小伙伴随意看看）有时间不妨也看看女生的体脂率对应的身材欢迎评论，有评必回，我是你身边的“健身杨”，了解更多的健身知识，您可以点击上面的头像关注我！

一般认为，正常成年男子体脂率为6％～14%，女子为10%～14%，故正常人体脂率在此范围内比较合适。体脂率又称为体脂百分数，是指身体脂肪含量占体重的百分比，其以F%表示，反映了人体内脂肪含量的多少。此外，如果是运动员等经常进行力量训练的人，体脂率可能会相对较低，具体以运动项目而定。体脂率可作为评价肥胖水平最直观的指标，长期高糖、高脂饮食，容易导致体脂率上升；而长期营养不良或患有甲亢、恶性肿瘤等疾病时，体脂率可明显降低，若体脂率明显过高或过低，建议及时就医检查。

二、男生体脂率多少合格

个人感觉百分之十左右应该是最好的。之前很胖没测过，现在13左右。还是减下来状态好很多。希望有意减肥的朋友加油，坚持住。

基本平时不锻炼 有时间就骑个自行车几十公里 饭量比较大 晚上基本要吃点什么 不吃难受 体重常年基本上下幅度不大 体脂肯定是高不过基本都集中在腹部 一个泳圈

既然要知道体脂率在多少是最好看，那首先就要先了解体脂率的计算公式。男性的身体脂肪公式参数a=腰围×0.74参数b=体重×0.082 44.74身体脂肪总重量=a-b体脂率(身体脂肪百分比)=(身体脂肪总重量÷体重)×100%调节你自己的体脂问题。首先，按照以上公式，对照自己身体看自己身体是否处在健康状态。如果必要，那就需要进行减脂训练。其次，建议每周三到四次，每次四十分钟到一小时左右消耗糖原，进行三十分钟有氧训消耗脂肪。最后，饮食降低碳水化合物（主食）的含量，增加蛋白质的含量，少食多餐原则。达到理想效果一定要坚持一定长的时间，最好三月左右。可以在每次健身后都照着镜子。对比前段时间的训练效果会增加心理暗示。你自己打造更好的自己。

感谢邀请。男生体脂率在15%以下就可以看到腹肌，如果需要腹肌轮廓比较明显体脂最好在10-12%。在10-12%体脂率区间，肌肉线条的视觉效果比较理想同时没有影响到免疫系统。当体脂低于10%以下，更低的体脂可能会对身体整体免疫系统造成影响。所以兼顾美观和健康，比较建议的体脂区间在10-12%。

如果单问体脂多少好看，那么我觉得在12~18之间最好。穿衣显瘦，脱衣有肉（肌肉）。能达到这个标准的人，那都是经过长期的锻炼。正所谓一份耕耘一份收获，健身对任何人都公平的。

别管好看 肌肉量够 百分之十五到百分之二十是非常健康的 也很好看 如果不是职业需要 不参加比赛 不要追求底体脂 对健康反而不好

首先你要对体脂率有一个认识，体脂率是指人体内脂肪重量在人体总体重中所占的比例，又称体脂百分数，它反映人体内脂肪含量的多少。体脂率的高低决定了你的肥胖程度，体脂率过高的人会有患各种疾病的风险。日常生活中，我们可以靠健身来减少体脂率的含量。我们可以看一张图来明细男生体脂率的表现形态，体脂率很低的人，不是单纯靠瘦出来的。比如体脂率百分之3左右的人，大多数都是健美运动员，而且是很厉害的健美运动员。对于饮食休息各方面有极高的要求。通过下图可以看出，更加接受大众审美的是体脂率在8％到15％之间，有健硕的肌肉，整体体型匀称，棱角分明，身体状态健康。要保持这种体态需要很好的自制力，有健身运动的习惯，平时在饮食和休息方面多加注意。体脂率在百分之15到25之间的人，在现实生活中占的比例比较大。这种人体型还算匀称，不至于很胖，身体比较健康，也比较能被大多数人的审美接受。体脂率超过百分之25的人会显得有点胖，啤酒肚都出来了，身体虽然表面可能健康，但是多少都会有一些亚健康的情况存在。所以个人认为体脂率在8到15之间是最好看的，我自己也在这个范围之内

体型好看并不仅仅指的是体脂率，体重也是重要指标，对于男人来说，最好看的体型是身高(厘米)减100。同时体脂率在10%—12%之间。如果一个男人身高175厘米，那么完美体型就是75公斤，体脂率10%—12%。像下面这个小伙子的样子。当然不是我，我也在追求这个数据过程中。有毅力的朋友可以追求下。